生きづらさを手放すには

アダルトチルドレン回復へのプロセス

回復のプロセスは、人それぞれ異なります。
以下のステップは、必ずしも順番通りに進む必要はありません。
進んだり戻ったりしながら、自分のペースで取り組むことが大切です。

今、どのような生きづらさを感じているのか。
どのような課題（思考・感情・行動のパターン、価値観、思い込み、制限）があるために、生きづらいと感じるのかを整理します。

ここでは、「直さなければ」「変えなければ」と考える必要はありません。
今までそうならざるを得なかった理由を理解することが目的です。

家族との関係、学校の先生や友達との関係など、過去を振り返りながら、家庭や学校でどんなことが起きていたのか、どのように過ごさなければならなかったのかを見ていきます。

何を喪失したのか。どんな気持ちで過ごしてきたのか。何を我慢してきたのか。親に認めてもらうため、傷つかないために、どんな役割を身につけたのか。

すべてを思い出す必要はありません。
断片的な記憶や、言葉にならない感覚も大切な手がかりです。

どのような過去の体験が、今の生きづらさにつながっているのかを見ていきます。
今も、過去と似たような場面で、同じような感情になることはないでしょうか。

親の言葉や態度から、どのように考え、どのように行動し、どのような感情を抱くことを身につけてきたのか。どのような価値観や信念を取り込んできたのか。

それが、自分自身や人間関係に、どのように影響しているのかを整理していきます。

これは、誰かを責めるための作業ではありません。
自分がどのようにして今の生き方を身につけてきたのかを理解するためのプロセスです。

子供の頃、その環境で生き延びるために身につけた生き方や役割（早期決断）は、当時は必要で、最良の選択でした。しかし、大人になった今、不要であれば、今後も持ち続ける必要はありません。

改めて、不要となった思考・感情・行動パターン、価値観や役割を、今後も持ち続けるかどうかを選び直します。

今までとは違う生き方をしたいと決断した場合、どんな自分になりたいのかを、肯定形で明確にしていきます。

本当はどうしたかったのか。本当は何を言いたかったのか。どんな気持ちを抱えていたのか。親には、どのような言葉をかけてほしかったのか。どのように接してほしかったのか。

子供の頃に我慢したり、誰にも分かってもらえなかった感情（怒り、恐怖、不安、悲しみ、傷ついた気持ちなど）を癒し、「本当はこうしたかった」「こうしてほしかった」という本音を解放していきます。

当時の感情に触れる際は、今の大人の自分がそばにいるイメージを持ちながら行うことが大切です。

過去を癒し、解放することで、今となっては不要となった思考・感情・行動パターン、価値観や役割などを、過去から切り離すことができます。

インナーチャイルドを癒すことで、新たな思考・感情・行動パターンが構築され、本来の自分らしさを少しずつ取り戻していきます。

新たな自分らしい生き方や、適切な人間関係を築いていけることをイメージし、日常でまずできそうなことから、無理のない範囲で実行していきます。

新しい行動は「練習」です。うまくいかない日があっても大丈夫。また戻って、少しずつ積み重ねていくことが大切です。

※過去を振り返る過程で、強い感情が湧き上がることがあります。
苦しさが強い場合は、無理に一人で進めず、信頼できる人や専門家のサポートを検討してください。