コップ半分の水から考える、心の捉え方

コップに水が半分入っている状態を見て、どんなことを思いますか？

 

 

ブログをご覧いただきありがとうございます。

セラピストのKOHIROです。

 

 

ここに、コップがあります。そこには、半分水が入っています。

さて、半分水が入っている状態のコップを見て、みなさんは、どう思われたでしょう？

• ① 水が半分入っている
• ② 水が半分も入っている
• ③ 水が半分しか入っていない

このどれかかな？と思いますが、いかがですか？

 

①は、事実をそのまま受け止めている状態。
②は、半分入っているという事実を、足りている視点で捉えている。
③は、半分入っているという事実を、足りないという視点で捉えている。

 

一つの事実に対して、３つも捉え方があるんですよね。

 

状態によって変わる「心のフィルター」

 

例えば、喉が潤っていたり、特に水を欲していない、困っていない状況なら、①や②のように捉えることができると思います。

 

でも、喉がカラッカラで、今すぐガブガブ水を飲みたいぐらい枯渇した状況だと、③のように、足りない！という捉え方にどうしてもなっちゃうと思います。

 

この半分入ったコップの水の例えは、私もセッションの中でお伝えすることもありますし、心理の世界ではよく使われるものかなと思います。

 

 

ひとつの事実には、複数の意味がある

 

「コップに水が半分入っている」このことから、２つのことが言えます。

 

一つ目は、ものごとは、一つの面からだけでなく、いろんな面から見ることができるということ。

 

起きた出来事や、誰かの言動に対して、「こうとも、ああとも捉えられる」。ひとつの側面しかないわけではなく、複数の側面が必ずある。つまり、複数の捉え方ができるんです。

 

 

例えば、

リストラされた（という事実）に対して、「最悪だ…、困った…」と捉えることもできるし、「転職のいい機会」と捉えることもできる。

 

挨拶したのに反応がなかった（という事実）に対して、「むかつく！」と捉えることもできるし、「気づかなかっただけかな」と捉えることもできる。

 

といったように、同じ「事実」に対しても、ひとつの側面だけではなく、別の側面もあるし、多面的に捉えることもできるんですよね。どう捉えるかによって、気分もかなり変わってくるかと思います。

 

 

認知行動療法の視点

認知行動療法では、「出来事そのもの」ではなく、それに対する認知（考え方・捉え方）が感情や行動に影響すると考えます。

 

つまり、このコップの例も、「水が半分入っている」という事実は同じでも、 そこにどんな意味づけをするかで、安心にも不安にもなるということ。

 

 

リフレーミングの視点

リフレーミングとは、物事の「枠組み（フレーム）」を変えて見ることで、意味づけを柔軟にしていく考え方です。

 

「こういう面も、ああいう面もある」 「こうとも言えるし、ああとも言える」。「白か黒」だけではなくて、グレーもある。という感じで、いろんな方向から捉えることができるということ。

 

 

ネガティブに捉われた時の視点の切り替え

 

ある側面から捉えたことで、不安になったり、悔しい、腹立がつ、といったネガティブな気持ちを持つことが、モチベーションになったり、不安に備えたり、次の前向きな行動に繋がるのであれば、その捉え方も有益ではありますよね。

 

でも、起きた出来事や、誰かの言動に対して、しんどくなるような側面からの捉え方になることで、行動できなくなったり、しんどい感情から抜け出せなくなる場合は、

 

「こういう面も、ああいう面もあるな」

「こうとも言えるし、ああとも言えるな」

「白黒じゃなく、グレーもあるな」

 

っという感じで、違う側面を見つけるだけでも、気持ちが変わっていきます。気持ちが変わると、行動も変わっていきます。

 

 

違う側面を見つけることって、最初は難しく感じるかもしれませんが、練習していくとだんだん慣れていきます。慣れてくると、違う側面・別の捉え方が瞬時に見つけれるようになっていきます。

 

というか、違う側面を見つけるのが楽しくなってきます。そうすると、視野が広がり、しんどい感情に捉われる時間がグッと短くなっていきます。

 

柔軟な視点を持てることは、人生を軽やかに過ごすための秘訣の一つでもあります☆

 

 

心の枯渇と「ネガティブな捉え方」

 

そして、もう一つ。

コップの水が半分「しか」入っていないというのは、枯渇している、潤っていない状況だから、「足りない！」と思えてしまうわけなんですよね。

 

つまり、喉の渇きと一緒で、自分が満たされていない、足りていないと感じている、思うように生きられていないといった心の状況では、同じ事実でも、ネガティブな側面ばかりが見えてしまうということが起きます。

 

「足りている」と捉えていくためには、自分を満たして、自分らしく生きていることが大切になります。そうすれば、今までは、ネガティブに捉えてしまっていたものの見え方が変わり、①のように事実として受け止めれたり、②のように「足りている」という側面で受け止めれるようになっていきます。

 

 

アダルトチルドレンと「心の枯渇」

 

アダルトチルドレンの方は、幼少期から、ずっと自分の心が枯渇して、満たせていない状態の方が多いと思います。

 

幼少期を癒して、自分を満たしていけるようになることで、少しずつ捉え方が変わっていきます。

 

是非、そのサポートをさせていただけたらと思います。

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました☆

では、また書きますね♪