ＨＳＰって、ここ数年でよく耳にするようになったけど、どういう人のことを言うの？
ブログをご覧いただきありがとうございます。セラピストのKOHIROです。
ここ数年、ＨＳＰという言葉が広まっているなぁと感じます。テレビや書籍などでも見かけることが増えましたよね。
タレントさんや俳優さんが、自身がHSPであることを公表したことも、広まった理由のひとつかもしれませんね。
ＨＳＰ（Highly Sensitive Person）とは？
ＨＳＰの定義と特徴
HSPは、「Highly Sensitive Person」の略で、直訳すると「非常に敏感な人」という意味です。
アメリカの心理学者エレイン・アーロン博士が提唱した概念で、人口の15～20%、つまり5人に1人はHSPだと言われています。
そして、以下の4つの特徴すべてに該当する人が、ＨＳＰだと定義されています。
- D：物事を深く考える。じっくり考える。
- O：刺激に圧倒されやすい。人混みや音が苦手。
- E：感情の反応が強く、共感しやすい。
- S：微細なことに気づく。小さな変化にも敏感。
ＨＳＰを知ったきっかけと気づき
私自身、繊細だなとは思っていたものの、ＨＳＰという言葉を知ったのは、休職している時、いろんな心理学などを学ぶ中で本を読んだことがきっかけでした。
おっ、私、これじゃん、当てはまるじゃん！と。
その頃はまだＨＳＰの書籍も少なかったですが、そこからどんどん広まっていってるなぁと感じます。
ＨＳＰの広まりと誤解
ＨＳＰという言葉が広まってきたことで、「気質・特性なんだ」と知り、安心された方も多いかもしれませんね。
ただ、広まっていく中で、「ＨＳＰ＝生きづらい」というイメージもついてしまっている気もします…。
ＨＳＰ＝生きづらいと感じるのはなぜ？
① 刺激や感情を受け取りすぎて疲れてしまう
ＨＳＰの方は、いろんなセンサーが作動しまくっているので、周りの刺激や感情を受け取り過ぎたり、察し過ぎて疲れてしまったりします。
でも、自分がどういうものにどう反応してしまうのか、そして、対処法が分からない…。そのことで、生きづらく感じてしまうことがあります。
② 機能不全家庭との関係
もう一つは、私もそうですが、ＨＳＰの気質・特性を持ちながら「機能不全な家庭」で育ったことで、非ＨＳＰの親に理解してもらえなかったり、繊細な自分を受け容れてもらえなかったり、否定されることがありました。
その結果、自分でも大切な特性だと思えなくなってしまうことがあります。
つまり、「機能不全な家庭」という環境下で、繊細さとアダルトチルドレンの生きづらさが結びついてしまったことで、より生きづらく感じてしまうのです。
ＨＳＰは本来、素晴らしい気質・特性
でも、本来は、素晴らしい気質・特性なんですよね。
- 誰よりも人に共感できる
- 小さな変化に気づく観察力
- 慎重で誠実な判断力
- 芸術的・創造的なセンス
- 深く考える思慮深さ
- 他者に対する優しさ・配慮
- 五感を味わえる豊かさ
これらは、個性であり、強みなんです。
ＨＳＰと上手につき合うために
ＨＳＰといっても、その特性は人それぞれ違います。
まずは、ご自身がどんなことに敏感なのか、どんな刺激に反応しやすいかを把握して、その上で自分に合った対処法を見つけていきましょう。
アダルトチルドレンとの関係を癒すことも大切
アダルトチルドレンの生きづらさとＨＳＰの特性が結びついている場合は、アダルトチルドレンを回復させていくことで、ＨＳＰの特性を「個性」や「強み」として受け容れていくことができます。
私自身の体験から感じること
私は、アダルトチルドレンの生きづらさとＨＳＰの特性が結びついていましたが、アダルトチルドレンを回復したことで、ＨＳＰの特性を自分にとって大切な一部として受け容れられるようになりました。
そして、今ではセラピストとしての活動に活かされているなと、しみじみ感じています。
敏感センサーとうまくつき合うコツ
ＨＳＰの特性を受け容れつつも、センサーがいろいろキャッチしてあれやこれや忙しくなった時は、
「あ、また敏感センサー作動しまくってる！」
「おっと、きたきた～！」
って感じで、面白がってツッコミを入れた後に、その時々に合う対処法を使ったりしています。
ＨＳＰの特性を大切にしながら、できる対処でうまくつき合っていきましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました☆
では、また書きますね♪
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